支配那一个拔尖塑体,塑身时期14种低脂食物

原标题:【碧纤芙瘦身小厨房】掌握这些最佳减肥“利器”,再也不用担心减肥难

都说减肥一定要管住嘴迈开腿,但有时候食欲来了真的挡不住,忍着不吃饿着肚子,一不小心忍不住就变成了暴饮暴食,说好的控制饮食,有时候变得是一件这么困难的事。其实,食色性也,你不一定非要克制自己的本性,有一些食物其实是可以吃的,甚至能让你越吃越瘦。

减脂期间14种低脂食物!

除了“买买买”能让女人感到无比幸福外,另一个,大概就是自己身上的赘肉能够“掉掉掉”!然而,甩赘肉可不像买东西那样花一次钱就能得到,很有可能你花很多时间也没办法甩掉它。真是个令人头疼的问题。难道就没有什么快速有效的办法制服它们?当然有!今天帮大家整理出餐桌上的超级减肥利器,帮助你在健康路上瘦瘦瘦!

那么减肥期间到底应该吃些什么呢,哪些食物是吃了不长胖的呢?下面推荐给大家的这10种食物,就是让你吃不胖的法宝哦!吃货们还在等什么,赶快来看看吧!

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1,豆腐

1:苹果

黑米

黑米在民间有“补血米”、“长寿米”等称号,它富含碳水化合物、B族维生素和矿物质以及大米所缺乏的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素等各种营养元素。黑米的高膳食纤维容易产生饱腹感,维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。

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豆腐是我们餐桌上经常出现的一道菜,它物美价廉、营养丰富、老少皆宜。其实很多人不知道,豆腐其实还可以去脂减肥哦~

苹果是一种低热量食物,每100克约60大卡热量。

芹菜

芹菜具有热量低、含水量高的特点,并且它还含有丰富的膳食纤维,吃芹菜很容易让人有饱腹感。芹菜中的叶酸、维生素C、维生素K,钾和胡萝卜素含量也较高,营养丰富还能帮助减肥!

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首先豆腐的卡路里含量很低,且豆腐中的大豆卵磷脂能增强饱腹感,大豆蛋白能促进身体新陈代谢,大豆寡糖可以预防便秘,大豆异黄酮能使肌肤更加润泽透亮,大豆配醣体可以阻断中性脂肪……总之豆腐浑身都是宝,适合减肥人群多吃。

营养价值丰富,含有丰富的碳水化合物,维生素和微量元素,有糖类,有机酸,果胶,蛋白质,钙,磷,钾,铁,维生素A,维生素B,维生素C和膳食纤维。苹果的可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要较长时间,减缓了摄食速度。而且增加饱腹感。俗话说,每天一个苹果,医生远离我。

三文鱼

三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外,三文鱼的不饱和脂肪酸含量也特别丰富,常吃三文鱼还能有效降低胆固醇。三文鱼的维生素D含量也十分丰富。它还含有钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,低脂的同时能保证营养,是补充蛋白质的不错食物。

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2:木瓜

四牛油果

牛油果中大量的钾元素和膳食纤维,在提供饱腹感的同时,还能防止便秘。牛油果虽然名字中带有一个“油”字,但牛油果中的不饱和脂肪,不仅可以帮助加快代谢,不会对减肥产生负面影响,而且有利于心血管健康,还可以保护细胞不受损。

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2,酸奶

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牛奶

牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是,牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。而脱脂牛奶脂肪的含量降到0.5%以下,且依然含有丰富的营养,满足了减肥宝宝们追求的”高蛋白、低脂肪”的营养需求。

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最后还要补充一点,虽然餐桌上的食物有很多对我们减肥有帮助,只是吃动平衡一直是亘古不变的真理,掌握这些“利器”后别忘了适当的运动哦。建议选择慢跑、骑自行车、深蹲、卷腹等运动。

减肥其实不是难事

学会巧用这些餐桌上的减肥利器

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酸奶的减肥功效得益于酸奶中富含的活性乳酸菌。活性乳酸菌能够有效调节体内菌群平衡,从而促进肠胃蠕动、缓解便秘、帮助体内的毒素和废物正常排出。它由纯牛奶发酵而成,含有蛋白质维生素等多种营养,热量低,饱腹感强。

很多人都误会木瓜多年,把它当“丰胸果”吃。
但实际上,木瓜是非常低热量的水果,含有大量的水分和丰富的维生素,减脂期吃就很不错。

但是今天市面上的酸奶五花八门,除了纯酸奶,还有酸奶饮料、果味酸奶、调味酸奶、酸奶慕斯、奶酪布丁等等添加了一些其它东西的酸奶,这种酸奶热量比纯酸奶要高,并不适合减肥人群食用哦。

3:火龙果

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3,黑米

火龙果热量低,水溶性膳食纤维含量较高,且富含维生素和矿物质,同时花青素含量很高,减脂期间也推荐食用。

黑米之所以能受到广大减肥人群的追捧,并不只是因为黑米热量低饱腹感强这么简单,而是因为其中的某些营养素能够帮助大家减肥!并且减肥成功后不易反弹哦~

4:豆制品

黑米中的B族维生素含量极其丰富。而B族维生素中的B1、B2和B6是促进人体蛋白质、脂肪和糖类代谢的重大功臣,它们使黑米具有燃烧脂肪和避免脂肪囤积的功效。而且黑米中丰富的钾元素能帮助人体消除浮胖水肿。

豆腐

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4,玉米

蛋白质含量较高,豆腐中大豆异黄酮对于女性调理内分泌也有帮助,推荐减肥期间作为蛋白质的来源食用,不过麻婆豆腐这类重油、重口味的做法就不推荐啦~

很多人都对玉米有所误解,认为玉米淀粉含量高——其实玉米是非常适合减肥的食品。玉米营养丰富且富含粗膳食纤维、减肥效果显著,而且口感香甜。

5:豆浆

玉米中的纤维含量比精米和精面要高出4~10倍。粗纤维可以作用于消化系统,增加饱胀感和肠道排毒作用。其次玉米的营养非常丰富,玉米中的钙和镁含量都极高,钙质帮助脂肪代谢、镁可以增加肠蠕动,促进排废。多吃玉米不仅能降低胆固醇,还有美容养颜的作用。

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90%左右是水,热量很低,是不错的蛋白质和钙来源,但不可以替代牛奶,喝的时候记得不要加太多糖哦。

5,荞麦

6:蔬菜类

荞麦其实是个宝,荞麦面可以减肥,荞麦茶也可以减肥,简直就是一物两吃!平时吃多了挂面、拉面,偶尔煮一碗清淡的荞麦面,再泡一杯荞麦茶,这生活才叫有滋有味。

西兰花

荞麦民间俗称“净肠草”,有清理肠道的作用。荞麦除了像麦类那样富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等,还含有大量纤维素、多种维生素等营养物质,不仅能防治肥胖、消化脂肪,还能促进脾胃运作哦。

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西兰花是低热量食物,富含矿物质、蛋白质,有助肝脏解毒,是抗癌中的“蔬菜之王”。
多吃西兰花不只是帮助减肥,还能有效助排毒,预防癌症。

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7:蘑菇

6,菌菇

蘑菇的热量特别的低,每100克才含25大卡左右的热量。热量非常的低,它的纤维素含量很高,而且含有丰富的蛋白质,很容易让人产生饱腹感。含有多种维生素和丰富的钙,铁等矿物质,最重要的是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基酸,蘑菇本身带有肉汤或肉的鲜味,不用添加过多的调料就非常鲜美了。

菌菇口感鲜嫩,已成为今天很多人饭桌上的新宠。其实菌菇这么受欢迎不仅是因为其美味的口感,更主要的是菌菇类食物强大的减肥魅力!

8:鱼类

菌菇类食物低热量高营养,富含多种维生素等矿物质。丰富的膳食纤维能促进肠道蠕动,具有清肠排毒、帮人养成易瘦体质的功效。壳聚糖也是吸脂的好帮手,能有效降低血糖值与中性脂肪值、胆固醇值等,令内脏脂肪得到充分燃烧。

鳕鱼

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高蛋白、几乎不含脂肪的深海鱼,热量在肉类中属于很低的,富含钾、磷、镁,减肥时可适量食用。

7,番茄

9:粗粮类

番茄各种吃法五花八门,凉拌番茄、番茄汁、番茄蛋汤……相信很多吃货都不能拒绝。更重要的是,经常吃番茄还能减肥!

玉米

鲜番茄含水量高达94%,番茄中的尼克酸能促进红血球的形成,有利于保持血管壁的弹性,从而起到保护皮肤的作用。番茄中的红茄素可以降低热量摄取,减少脂肪积累。丰富的果胶等食物纤维不仅能增强饱腹感还能去除体内多余的脂肪。

玉米的膳食纤维含量很高,100克玉米粒的膳食纤维含量是白米的2.8倍。这些膳食纤维除了可以增加饱腹感,还是肠道的“清道夫”。玉米热量很低,每100克约110大卡热量。玉米的营养成分比较全面,一般含蛋白质8.5%,脂肪4.3%,糖类73.2%,钙0.022%,磷0.21%,铁0.0016%,还含有胡萝卜素,维生素B1,B2和尼克酸以及谷固醇,维生素E,赖氨酸。玉米香甜可口,除了可以直接煮熟了吃,还可以将玉米粒混在米饭中,或者是拌入沙拉中,都是不错的搭配食材。也可以排骨玉米汤,豌豆胡萝卜炒玉米等。

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10:藜麦

8,卷心菜

藜麦100g热量是368大卡,是最近开始火爆起来的减脂食材,原产于南美洲安第斯山区,被誉为“谷物之母”,主要有白,黑,红等几种颜色,其中白色口感最好。是一种高蛋白,低热量,零胆固醇的“全能”食物。它可以作为大米等粮食的替代品食用。蛋白质含量超过谷物,而且必需脂肪的含量多于水果。藜麦膳食纤维含量高,约占总含量的7%。因此吃后有一定的饱腹感,可延长进食时间。而且还含有丰富的维生素和矿物质,其中钙含量就是小麦的4倍,维生素E,B族维生素含量也很高。可做藜麦小米粥,藜麦大米粥,藜麦大米焖饭,白面藜麦饼,藜麦水果沙拉,藜麦蒸肉,藜麦红枣南瓜粥,藜麦鸭子肉粥。

卷心菜含有丰富的膳食纤维,具有排毒和改善便秘的功效。很多人在减肥过程中容易出现便秘的情况,这会导致身体更加肥胖,因此改善便秘对减肥人群而言是非常重要的问题哦!

11:奶制品

同时,卷心菜中富含维生素C和维生素K。维生素C能帮助体内生成胶原蛋白,有效抑制黑色素的形成,是女性们瘦身美容的好食材哦。多吃一点蔬菜,更多一点健康。

牛奶

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9,三文鱼

美国田纳西大学营养学院的Michael B.
Zemel博士说,“只有当你体内有足够多的钙时,才能快速燃烧脂肪。”
牛奶是蛋白质和钙含量较丰富的一种饮品,减肥时可选择低脂或脱脂牛奶,每天的建议量为250g左右。

爱吃肉类的朋友们看过来!健康低卡路里的肉类来啦!三文鱼是高蛋白低热量的健康食品,是低脂减肥者们的不二之选。这里教给大家最简单易学的做法就是把三文鱼片切碎煮粥,不仅口感鲜美,饱腹还非常强哦~

12:酸奶

此外,它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质和丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多。减肥人群想吃肉,强烈建议三文鱼!

酸奶的热量非常低,每100毫升仅72大卡热量。发酵后牛奶的蛋白质还保留着,钙的含量也没有损失,燃烧脂肪的重要元素—-B族维生素,在发酵后会增加。酸奶有很强的饱腹感,喝了特饱,调查发现,酸奶是瘦身的最佳食物,被调查者即使不刻意减肥,通过坚持喝酸奶,一定时间后体重也会有所下降。而且营养也很丰富,既含有碳水化合物,又有脂肪,蛋白质,还有多种维生素。有研究显示,从奶制品中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感,既能减少食物的摄入总量,又能维持血糖平衡,还可促进肠道蠕动,从而治疗便秘,减轻体重。

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13:蛋类

10,瘦牛肉

鸡蛋

是不是依然感觉肉类太少?对于那些爱食肉的朋友们,减肥期间想吃肉?那就吃吧!瘦牛肉可以在你减肥期间满足你的口腹欲望并且不发胖哦~

鸡蛋的热量很低,每100克约144大卡热量。一个鸡蛋约50克,两个鸡蛋才100克。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。早餐时吃一两个鸡蛋能让人在很长时间都有饱腹感,想要利用鸡蛋减肥的话,选择水煮鸡蛋,每次煮8分钟最为合适。鸡蛋营养价值也很丰富,一个鸡蛋含蛋白质6-7克,脂肪5-6克,多种氨基酸,极易为人体吸收。

牛肉蛋白质含量高,但脂肪含量低,味道鲜美,享有“肉中骄子”的美称。它可以为我们的身体提供更多的铁和锌——这是维持能量的宝贵元素,可以提高身体免疫系统的功能。

14:肉制品

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鸡胸肉

有了这些食物,就算是减肥期也能适当的满足口腹之欲啦,不过也要记住,美味虽好,不要贪吃哦~任何食物吃过量都会导致发胖,还是那句话,七分饱让你更加健康苗条!

诗人强烈建议减脂期要补充足够的蛋白质,其中最推荐鸡胸肉。
鸡胸肉低热量、低脂肪、高蛋白、更抗饿,是减肥及健身期间非常好的选择。
相比于其它肉类,鸡胸肉更便宜~

热量: 100克鸡胸肉=1个290g苹果 蛋白质: 100克鸡胸肉=4个鸡蛋

这些食物热量虽低,也不要吃太多噢,而且也不可以偏食,不可以只吃这些,否则营养不良噢。减肥期间,这些食物可以适当多吃一点,只是适当噢。​​​

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