记住这八种健康零食,这些零食适合孕妇食用

原标题:孕期缺钙怎么办?记住这八种健康零食,好处多多

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问:怀孕五个月时,该怎么补钙?
孕五个半月,每天都喝牛奶,吃五谷磨房磨的黑芝麻黑豆等,燕麦,还喜欢吃红糖蒸蛋,生花生,且腿没抽筋,还需要吃钙片补钙吗?

咱们中国人的饮食习惯并不能够全面补充营养,尤其是在补钙方面更是缺失,因而补钙是中国人特殊时期的热门话题。怀孕的妈妈钙钙量不足会影响到孩子的身体健康,胎儿的发育问题全都依赖孕妈,孕妈不光要补给自身的营养,还要有富于的给予胎儿,所以补钙工作要尽早做起哦!因为孕期胎儿吸收的营养全靠孕妈提供,营养跟不上,孕妈贫血,胎儿和孕妈都会受到伤害。所以,孕期最重要的是补钙,这是胎儿发育最重要的基本元素,而且钙严重不足可能还会引起胎儿佝偻病。首先,孕妈妈自身要了解自己是否缺钙,孕期缺钙会有明显的特征,比如四肢乏力,牙齿松动,腰酸背痛等等,有些严重的甚至还会出现抽筋的现象。

核桃

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孕妇确认缺钙了怎么办?总的来说,补钙有两种方式,一个是食补一个是药补。食补比较天然健康,通过改善饮食结构来补充钙质,效果是不错的。常见的补钙食物有牛奶,豆浆,海带,虾皮等等,孕妈妈们可以根据自己的喜好搭配菜肴,不过,一些孕期需要忌口的东西即便含钙量再高也不能进食哦!再补钙的同时,孕妈妈要少吃含有草酸,碳酸这类会与钙质反应的东西,以免影响钙的吸收。药补也是补钙的重要环节,钙质需求进入高峰期后,光靠食物补钙是远远不够的,孕妈妈们还需要按时按量的摄入钙剂来满足小宝宝的需求。

核桃是一种营养价值非常高的食物,它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但孕妇还要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖,进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

怀孕5个月你身体对钙的深入量更高,建议每天钙的含量是1000毫克每天。孕期补钙来那个种方法一个食补,一个是补充剂。

孕期可以吃零食吗?当然可以啦,记住以下这八种食物,好处多多哦!

葡萄干

食补除了牛奶、酸奶之外还有豆腐、豆干、豆皮中的钙含量很高而且吸收利率很好,还有就是绿叶蔬菜尤其是苋菜、小白菜、油菜、西蓝花每百克也可以达到100毫克跟牛奶的含量相当,吸收消化率也非常的号。其他食物骨汤、虾皮、芝麻、红糖要么钙含量要么非常的低,要么是不可能大量食用补钙效果很差。食补最好的就是牛奶建议每天500毫升,脱脂和低脂的纯牛奶可以更好地控制体重。新鲜的绿叶蔬菜300克和豆制品豆腐200克豆腐。这样才能基本满足孕期5个月的钙含量。

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能补气血,利水消肿,其含铁量非常高,可以预防预期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的孕妇还有患有妊娠糖尿病的孕妇千万不能吃葡萄干。

除此之外还要经常晒太阳保证充足的维生素d,如果冬季条件不允许建议直接买维生素D补充食物中的维生素D含量是非常少的远远不够。

第一,葡萄干

大枣

如果饮食上不达标补充钙片就非常有必要,一般建议孕妇每天可以补充600毫克,最多不能超过200毫克。钙片的品种很多最推荐碳酸钙。

葡萄干众的铁和钙含量丰富,孕妇食用有助于改善贫血,促进胎儿骨骼发育。葡萄干众含有酒石酸,能够帮助肠胃道消化,促进食欲。而且葡萄干中还含有多种氨基酸和维生素,孕妇可以补肝肾,抗疲劳和提高免疫力,促进胎儿对营养物质的吸收。

大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C,还能给孕妇补充铁,大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多,否则很容易使孕妇胀气。在这我可以告诉孕妇,大枣可以做成红枣粥来喝。

我叫史晓毅,80后宝妈,国家二级公共营养师,首批注册营养技师,国家高级中式烹调技师,国家高级面点师,国家营养配餐员,CCTV2《回家吃饭》节目嘉宾,《辽宁健康一身轻节目嘉宾》,擅长各种疾病的营养配餐

第二,大枣

无花果

谢谢邀请。

孕期吃大枣可以养血,大枣可以健脾益气,养血安神,可以增强体质,提升自己的免疫力,还能预防和治疗贫血。需要注意的是不能过量食用,因为含糖量比较高,吃多了不容易消化,会导致腹胀。

这可是个好东西。能健胃润肠,还能催乳呢。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食哦!有些孕期便秘的妈咪更要多吃哦!

钙是组成牙齿和骨骼的重要成分,充足的钙可以强化骨骼和牙齿,预防孕期骨质疏松。

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酸奶

准妈妈缺钙会影响胎宝宝的体重、头颅和四肢等的发育,准妈妈也会出现腿抽筋、妊娠期高血压等不适。

第三,苹果

酸奶里面含益生菌,可以帮孕妇调理肠胃,同时又富含蛋白质,是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口,很容易被消化吸收。

孕中期准妈妈对钙的需求量比孕早期要多,每天应补充1000mg的钙。

苹果含有多种维生素和矿物质和细纤维等,具有生津止渴,养心益气的功效,还可以降低血压和防止便秘哦!

奶酪

补钙以奶以及奶制品为最好,如牛奶、酸奶、乳酪等。此外,坚果(花生、葵花籽等)、大豆及其制品、芝麻、鱼、虾皮、西蓝花、圆白菜也是补钙的来源。芝麻虽然含钙量高,但是日常摄入量有限,对膳食钙的贡献较小。

第四,核桃

这可是牛奶“浓缩”成的精华,1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的,具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于孕妇吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妇的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要,怕胖的孕妇一点都不用担心吃多了奶酪会会发胖!

准妈妈应该根据中国营养学会建议的每日补钙量安排好饮食,大致估算每日摄入的食物可以提供多少钙质,如果没有达到标准再通过钙制剂补充,以免引起补钙过量,给身体带来负担。

核桃营养丰富,富含蛋白质和碳水化合物,矿物质。核桃可以去皮后生吃,还可以煮粥。孕妇坚持每天吃几个核桃,对自己身体的保养,对自己身体的保养和对胎儿的发育均有很大的好处。

全麦面包

补钙的同时注意维生素D的补充,维生素D可以促进钙的吸收,维持骨骼和牙齿的正常生长发育,具有抗佝偻病的作用。孕中期准妈妈每日需摄入维生素D10ug。
人体自身可以合成部分维生素D,维生素D可以通过晒太阳免费获取,因此孕妈妈每天要适当的在户外晒晒太阳,冬天更应该多到户外活动。
瘦肉、蛋黄、牛奶、核桃、深海鱼、鱼肝油等也是维生素D的优质来源。

第五,无花果

孕妇在孕期需要适当增加食物的摄入量,饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维,还能补充更全面的营养,有便秘问题的孕妇可以尝试把它作为小零食。

钙是胎儿生长发育所必须的微量元素,在胎儿的生长和骨骼中起着重要的作用,根据孕产妇孕期特殊的需求,我国营养学会建议每日膳食中摄入钙1000毫克,妊娠晚期增加到1500毫克。

因为无花果营养丰富,有抗炎消肿的,清肠解毒的功效,准妈妈平时可以把无花果当做零食来吃。

海苔

那么,我们在怀孕的时候,应该怎么做才能完成补钙任务呢?吃什么可以帮助补钙呢?我们知道,骨头汤并不是补钙的好选择,下面飒姐就给大家推荐一下补钙佳品:

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海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质,各种微量元素与大量的矿物质,有助于维持人体内的酸碱平衡,而且热量很低,纤维含量很高,对孕妇来说是不错的零食。

第一名:牛奶,奶酪,奶制品

第六,酸奶

但我们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的,尤其在怀孕期间有高血压或水肿的孕妇,更应该严格限制钠的摄取。

牛奶含钙丰富,一杯牛奶(200 mL)中的钙超过 200
mg,如果觉得仅仅喝纯牛奶太单调,可以每天喝一杯牛奶 +
一杯酸奶,就满足了一半的钙需求。
牛奶中的钙还特别好吸收,所以把它放在第一名当之无愧。

与牛奶相比,酸奶口感更好,易于吸收,酸奶中的乳酸菌能在肠道里抑制病源性的大肠菌,减少人体发生发生肠道感染病的机会。

苹果

第二名:新鲜蔬菜

第七,奶酪

苹果不但有酸甜香脆的美味,而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分,能防治孕妇的骨质软化症。还有苹果的香气还可治疗情绪的抑郁。此外,有便秘的孕妇,不妨可以多多尝试。

可能你会觉得纳闷,这绿油油的菜叶子里面也有钙吗?有的,而且还不少。

奶酪是由牛奶提炼而成的,营养比牛奶还要全面的,奶酪中含有大量的易于人体所吸收的钙元素

板栗

很多深绿色蔬菜,比如菠菜、韭菜、西兰花等等,含钙量都不低。而且,这些蔬菜中的镁、钾、维生素
K 和维生素 C 都能帮助提高钙的利用率。 比如荠菜,它的含钙量为 294 mg/100
g,几乎是牛奶的 3 倍,如果平时不能喝足够的牛奶,来点蔬菜搭配也不错!

第八,板栗

板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分,有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗,不仅健身壮骨,还有利于骨盆的发育成熟,并消除孕期的疲劳。

除了这些,豆类制品,比如豆浆,豆腐,里面的含钙量也比较丰富。而在炎热的夏天,如果想做凉拌菜,来点芝麻酱的加入,也是可以补充钙的,味道也会更加香醇美味哦!

孕妇常吃板栗不仅可以健身壮骨,有利于骨盆的发育成熟,还有消除疲劳的作用,板栗还可健脾养肾,提高免疫力,帮助孕妇消除水肿,缓和情绪,好处多多哦!返回搜狐,查看更多

怀孕期间补任何营养品,都不能盲目。

责任编辑:

一定要去医院检查身体确定缺什么再进行滋补。

为什么这么说呢,大家都知道补充营养品的好处。那么坏处,有没有去了解过?

1,过多的补钙,会导致身体骨骼过早的钙化。骨中钙的成分过多,骨质变脆,易发生骨折。

2,过多的钙会抑制铁,锌等的吸收,造成继发性的缺铁和缺锌。并导致免疫力下降,厌食,贫血,疲乏等相对症状。

3,血钙浓度过高,使钙沉积在内脏或组织,若在眼角膜周边沉积将会影响视力。在心脏上沉积就会影响心脏功能。在血管壁上沉积将加重血管硬化。

所以说,吃补品是好事,也要吃对吃好,检查身体之后对症调理身体才会越来越好。切不可盲目选择。如果身体指标正常,则不需要再补钙,正常健康饮食即可。

在这个不信专家信大家的时代,欢迎关注我一起讨论,我们彼此分享接地气儿的生活经验。

1、准妈妈在饮食中应应多摄入富含钙质的食物,特别是早期孕吐反应剧烈的准妈妈更要加强。多吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及有机绿叶蔬菜等含钙量丰富的食物,并且保证每天两袋牛奶的摄入量。

2、补钙的同时还要注意补充磷。如果磷摄入不足,钙磷比例不适当,尽管补充了足够的钙,钙的吸收和沉积却并无明显增加。海产品中磷的含量十分丰富,如海带、虾、蛤蜊、鱼类等,另外,蛋黄、肉松等也含有丰富的磷。铁对钙的吸收有一定的抑制作用,同样钙对铁的吸收也不利,如果准妈妈有缺铁性贫血,那么补钙与补铁的时间最好隔开。

3、准妈妈平时要多晒太阳。准妈妈多晒太阳,可以促使皮肤中的维生素D前体转化成维生素D,促进胎儿对钙的吸收,从而使胎宝宝的骨骼和牙齿变得更结实,肌肉变得更强壮。准妈妈最好选择在上午或午后晒太阳,要避开正午的阳光以免晒伤皮肤。

4、钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可。

5、可乐饮料、酒精、菠菜等食物中含植酸、草酸和鞣酸,可与钙离子结合形成不溶性的钙盐,影响钙的吸收,准妈妈要尽量少食用。

怎样选择高性价比的钙片呢?

1、应该选择由国家卫生部门批准的、品牌好、信得过的优质钙2产品。注意查看产品的外包装,主要查看生产日期、有效期限以及生产批号等。

2、钙片的体积不宜大,也不宜太小。准妈妈因妊娠反应或者腹部逐渐增大导致食欲下降,药片太大难以服下,过小又会增加服用次数,对肠胃都会造成刺激。

3、常见的几种钙制剂,钙元素的含量差别很大,它们依次为碳酸钙含钙40%,碳酸氢钙含钙23.3%,枸橼酸钙含钙21%,乳酸钙含钙13%,葡萄糖酸钙含钙9%中,碳酸钙中钙元素含量最高研究表明,各种钙剂在人体的吸收率为28%~39%,其余的从粪、尿及汗排出。如果厂商宣传其吸收率过高,则是虚假广告。

4在两餐之间服用钙制剂可避免食物中不利因素的影响,有利于钙的吸收利用,而且分次服用钙剂比集中服用效果更好。

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您好,现在怀孕五个月了,第二胎,如果没有补钙的话,需要补钙了,补钙可以预防妊娠期高血压的发生,也可以预防腿抽筋,在补钙的过程中需要多晒太阳,可以促进钙的吸收,平时增加营养,多吃瘦肉,鸡蛋,牛奶,高蛋白食物。孕期定期产检。多吃点新鲜的蔬菜和水果。

您好,感谢您的邀请!我是高级育婴师、母婴KOL福林妈咪,很高兴能回答您的问题。

孕妈在孕期多少都会出现缺钙的症状,所以,孕期补钙,对孕妈们来说可是很有必要的。

孕妈缺钙的原因除了胎宝宝吸收孕妈体内的钙质,使得孕妈们体内的钙质不足以支撑孕期正常进行以外,还有就是孕妈在孕期,体内血钙浓度会下降,而孕妈为了能稳定体内的血钙浓度,身体就会自主调节骨骼中的钙质的溶出,这就会引起孕妈缺钙。

还有就是孕妈在怀孕后,排尿次数会增多,体内大量的尿钙也就会随着尿液排出,让孕妈体内的钙质减少。

不管是哪种原因,孕妈孕期补钙,都是很有必要进行的。

根据世界卫生组织关于孕期补钙的指南推荐:自怀孕20周到分娩结束,建议孕妈们每天都补充元素钙1.5~2.0g。而结合我们的实际情况,中华医学会妇产科学分会产科组也建议中国孕妈应该从孕14周~19周,就开始常规补钙,每日的补钙量应该是在0.6~1.5g。

如果孕妈单纯的以腿有没有抽筋来判断自己是不是缺钙,这样的认知会显得很偏颇。

事实上,孕妈孕期缺钙的表现,不只是在腿会不会抽筋。

如果孕妈在孕期,出现牙齿松动、身体关节疼痛、骨盆部位疼痛,或是出现妊娠高血压综合征等这些异常情况,孕妈们都需要及时或是继续补充钙元素的。

当然,孕妈补钙也是有原则的。

首先,补钙应该坚持少量多次补钙,这样有利于钙质的吸收和利用。

然后,孕妈在补钙的时候,选择那些含有适量维生素D的孕妇钙剂会更科学,这是因为,维生素D能更好的帮助钙质吸收,提高钙质的利用率。

其次,孕期补钙并非越多越好,过量的补充钙质,在一定程度上会加速胎盘老化、钙化,胎儿的头颅也会过硬,这些都会威胁到胎儿健康。

最后,坚持科学补钙,别盲目相信骨汤补钙。除了要严格按照医生建议来补充钙量外,还是不建议孕妈多喝骨汤的。因为,骨汤的脂肪量很高,而钙含量却很少,这就会让孕妈体重上升,而获得的钙质却很少。

所以,不管是孕几个月,孕妈一定要注意对科学补钙,可别自以为是来决定自己是不是该补钙,结合医生的建议很重要。

如果我的回答对您有帮助,请关注@福林妈咪,每天为您推荐落地实用的育儿知识,陪伴孩子一起健康快乐的成长。(注:图片来源于网络,如有侵权,请联系我们删除。)

孕妇怀孕期间随着宝宝骨骼、牙齿等的发育,孕妈妈每天都需要为宝宝输送大量的钙质,所以为避免钙质流失导致的孕期骨质疏松,同时保障胎儿的营养需求,孕妇需要有意识地补钙。

孕妇缺钙的具体表现为

1、出现小腿抽筋的现象也是缺钙的信号之一,通常会在怀孕20周时开始出现,夜间睡觉时更易发生。但抽筋不一定是因为缺钙,缺钙也可能没有表现出小腿抽筋的症状。所以不能单从小腿抽筋来判断准妈妈是否缺钙了。

2、如果怀孕期间发现自己的牙齿松动,则可能已经缺钙了。钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分,准妈妈们一旦缺钙,就容易造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松,使牙齿松动。

3、关节、骨盆疼痛告诉你已经缺钙了。若怀孕期间准妈妈没有汲取足够的钙时,骨骼中的钙会被大量释放出来以维持血液中钙浓度的正常值,导致孕妇引起关节、骨盆疼痛的发生。

4、妊娠期高血压综合征,妊娠期高血压疾病通常都与缺钙有关系。如若发现妊娠期高血压的情况,这时孕妇就该提高警惕,检查清楚是否因缺钙的问题所造成的。

那么孕妇应该如何去补钙?

可以通过食用钙片进行补钙。选择钙片时尽量选择一些钙含量高的;含有维生素D的复方钙制剂,维生素D可以促进人体对于钙的吸收。

也可以通过膳食来补充大量的钙质。1、乳类:奶及奶制品;2、水产类:贝类、鱼、泥鳅、虾皮、海带、紫菜等;3、豆制品及坚果类食物;4、
蔬果类:芹菜、油菜、胡萝卜、柠檬、枇杷、苹果等;5、肉类与禽蛋:羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等

为了满足胎儿对钙的需要,以及产后分泌乳汁的需要,准妈妈在孕期对钙的需要量增加。《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013)》中建议钙的每天推荐摄入量为:孕早期800毫克,孕中、晚期1000毫克。因此,准妈妈应从孕中期(孕12周之后)开始注意钙的补充。

奶及奶制品含钙高且易于吸收利用,是钙最好的食物来源。如果每天的饮奶总量达到500毫升,可以获得约540毫克的钙,再加上吃的深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼(连骨吃)、芝麻酱等含钙较丰富的食物,就可以达到推荐摄入量。如果准妈妈不喝奶或喝奶不足,通过膳食无法获得充足的钙,那就需要额外吃300-600毫克钙片。

🌸准妈妈你好,首先恭喜你孕育宝宝了

🌸孕晚期每天需要1200毫克的钙,孕期哺乳期是女性一生中对钙需求量最多的时期,若孕妈妈孕期钙摄入不足,母体将原来储备在骨骼中的钙转移,满足孩子需要,同时母体骨骼中的铅也会随之入血,造成孩子早期铅污染,影响孩子远期智力和健康

🌸可以补充专业的孕妇钙剂(要含量够,还不含铅)

🌸不要看红线😂

孕期补钙非常重要,不仅满足孕妈妈自身营养的需要,维持神经和肌肉的正常兴奋。同时,也是胎宝宝构成骨骼和牙齿的主要成分。而胎儿这些钙是要从妈妈体内获得。所以准妈妈消耗的钙量要比普通人多,如果孕期摄入钙不足发生轻度缺钙的时候,为了保证血钙的正常浓度。就会调动孕妈妈骨骼中的钙盐,如果孕妈妈缺钙严重,可造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐,还可导致孕妈妈骨质疏松,引起骨软化症。

孕早期不宜补钙,食补是最为可靠、有效的补钙途径。因为孕早期每天需要钙量为800mg,通过合理饮食,补充钙剂基本就够了。

孕中晚期要额外补钙。进入妊娠中晚期以后绝大多数孕妇都需要额外补充钙。根据膳食调查,我国女性在孕期的每日钙摄入量大约为300mg-400mg,均低于妊娠中晚期每日推荐的1000mg-1200mg的钙摄入量。如果每天食用的食物中有很多的牛奶和奶制品(例如酸奶和奶酪),是可以不需要额外补钙的,但是绝大多数人是做不到的。怀孕5个月以后对钙的需求越来越大,胎儿的骨骼发育也越来越快。而胎儿骨骼发育最需要的钙质基本上是从妈妈的骨骼中所摄取的。所以,这个时期需要补充钙剂,才能确保孕妈妈对钙的需求。至于补充什么钙剂,去医院买就好了。

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