常见减肥气功

食气疗法是生机勃勃种以吸为主的吐故纳新操练方法,即因而收到大自然之清气,同偶然间自然地减少膳食的吸取量,藉以达到辟除邪秽,强健延年的指标。

食气疗法是意气风发种以吸为主的吐故纳新操练形式,即由此选择自然界之清气,同期自然地回降膳食的吸取量,藉以到达辟除邪秽,强壮延年的目标。

后生可畏、站式九段消肉功

(1)练习者可于夜半未时、上午起来及空腹之时,择取天空晴朗、遭遇幽静之处修习食气法。

食气疗法是豆蔻梢头种以吸为主的吐纳操练方法,即透过选择大自然之清气,同期自然地回降膳食的吸取量,藉以达到辟除邪秽,健壮延年的目标。

先是节:巍然屹立。

(2)演习者站立、坐、卧随意。首先专注宁神,根除杂念,待心静气和,就可以练习。先闭口,以鼻缓缓引气,待吸满后将口中清气如吞咽状态咽入腹中;随后想像体内秽浊之气随吐而上由于喉中,待吐气已极则闭口,再行引气吞吐之法,如此吐纳贰遍,称之为“风度翩翩咽”。

练习者可于夜半虎时、午夜起身及空腹之时,择取天空晴朗、碰着静谧之处修习食气法。

两腿自然站立与肩同宽,两只手指交叉相插,掌心朝上平行地从胸部前面上升至头顶上面,并做抬头动作,同期吸气。再将尾部上方交叉的两掌下移,经胸部前边至小腹前双手掌向内翻转,将魔掌放置在小腹部,尾部保持正直,相同的时间呼气,共做多少人拍。

(3)初练者每一天应不菲于百咽,熟识后可增益其数。在演习食气法的同有时间,应适当收缩食品的摄入量。日常在演练10天后,可使摄食量鲜明回退,而神气却较过去尤为饱满。

演练者站立、坐、卧随便。首先专一宁神,根除杂念,待心静气和,就能够演练。先闭口,以鼻缓缓引气,待吸满后将口中清气如吞咽状态咽入腹中;随后想像体内秽浊之气随吐而上由于喉中,待吐气已极则闭口,再行引气吞吐之法,如此吐故纳新一遍,称之为“少年老成咽”。

其次节:摘果下压。

注意事项:患有人命关天器官性病魔,消耗性病魔者不宜练此功;每日咽气次数应慢慢依次增加,不可急功近利;在操演进度中若现身口渴郁闷等症,可舌搅齿龈以生津吞咽,或口含青果、乌梅等生津止渴之品。减弱膳食摄人量应安分守纪。

初练者每一日应不菲于百咽,熟悉后可增益其数。在演练食气法的还要,应适当降低食物的摄入量。通常在操演10天后,可使摄食量鲜明回降,而精气神儿却较过去尤为饱满。

在小腹上交叉的周详,分开上举到底部,五指分开,掌心朝前顶上部分,双手离开与肩同宽。同偶尔候吸气。然后做摘果动作,手握拳用力往下拉至肩前,拳心向前,同一时候呼气。做四八拍。

注意事项:患有生死攸关器官性病痛,消耗性疾伤者不宜练此功;每一天咽气次数应逐步依次增加,不可打草惊蛇;在演练进度中若现身口渴忧虑等症,可舌搅齿龈以生津吞咽,或口含白榄、乌梅等生津止渴之品。裁减膳食摄人量应循途守辙。

其三节:双侧冲拳。

将两拳放在腰的边缘,然后向两边冲拳至两臂平举与肩同高。拳心向下,同有时候吸气。再将两拳收回腰部,同期呼气,做四八拍。

第3节:抱头侧屈。

将两只手指交叉相插,两掌心抱在后脑上,腰部向右边凸出,做左边屈动作,同不经常常候呼气,再回来原先的独立姿势,同有的时候间吸气。然后做侧面屈动作。做四八拍。

第五节:哈哈大笑。

做收腹向前弯腰动作,弯至上身与本土平行,同期呼气。再做后仰动作,腰部尽量前挺,同一时候吸气。做四八拍。

第六节:马步冲拳。

马步,两拳放在腰旁,右拳用力前冲,拳心朝下,直至肘关节伸直,上体不动,眼睛看拳,同不常间呼气。再将右拳缩回原处,同期吸气。再将左拳用力前冲,拳心朝下,直到肘关节伸直,上体不动,眼睛看拳,同期呼气。再将右拳缩回原处,相同的时间吸气。做四八拍。

二、观世音芙蕖坐功和玉蟾翻浪消肉功

1.观世音水芸坐功

盘腿而坐,男以右脚放在上面,左边手放在右臂上面,双臂手掌向上,轻轻放在小腹前,双手臂放松,放在两只脚弯上,胸膛内含,双肩放松,自然下垂。姿势完全处于苏醒状态,腰略伸直。

口微闭,舌舐上腭,双目微闭,思想中度聚集于呼吸,即意守呼吸,面带微笑,心中想着最快乐的事,抱着十分高欢乐兴的思想状态,投入练功。

渴求鼻呼鼻吸,呼吸时不能够使自身听见自身的呼吸声,有意识地指挥肺做细而长、临危不俱的透气。呼吸要
自然,胸腹部未有精通的起伏。那样约5分钟,便走入第二等第,即把有察觉的呼吸改为故意的呼(呼气时贴近全身
架子散了相近)。当气呼尽后,吸气时自由地吸,即有意识地呼,无意识地吸。那样又总是5分钟,最终步入第三品级,即自然的呼吸阶段。练lo分钟左右。

收功:先不用睁开眼睛,抬带头,双手相擦10余次,再擦脸10余次,随后,睁开眼睛,双臂向上伸,伸腰,深叹一大口气,然南宋到别离放下。

此功与下部介绍的“玉蟾翻浪功”合练,消肉效能更佳。

2.玉蟾翻浪控食功

仰卧床的上面,膝屈曲成90度,左臂放在胸的前边,左手放在小腹部,然后带头运气。吸气时挺胸收小腹,呼气时挺胸鼓小腹,把小腹鼓得越高越好。一呼黄金时代吸为1次,饭前挨饿时练40-60回。天天练1次。

练习本功时留意:本功的练习时间宜放在饥饿时演练,不饿不练,每一回饿时要立时演练,直至消弭饥饿感。如演习40-65回后仍无法解除饥饿感,则可加练20-三十二回,旁观24时辰,若是生硬的饥饿仍不可能消退的话,何况又伴有眩晕、无力、眼花等不良反应,表达本法对其不太适用或练习方法有误,请不要再演练本法,可向有关读书人请教正确方法。

三、收腹减腹功

1.站立,两膝微弯,双腿分开略小于肩宽。上身从腰部向前倾,双手放在大腿上,手指向内,尽量用双臂来支撑躯干,以便能放松腹部。

2.深吸入一口气,然后稳步深透呼出。紧接着用鼻孔急速喷气2―3次。

3.闭气向内,向上收,收腹1―2分钟;然后,将腹内斜肌有力地向下,向外推放出去,急迅使腹内恢复生机原状。闭着气连做5次。

4.然后直立,慢而深地吸气。

5.休养30分钟,然后再度上述的动作3―5次。

6.体弱者亦可坐着练,将康健位居膝拐上。

注意事项:此功宜在进餐以前,解大便从今未来,肠胃空虚时练,最棒在早上起身后练。孕妇、患有心脏病、胃溃疡或十四指肠溃疡的人不宜练此功。

四、别的大范围消脂功

1.甩手控食功

站立,双足成内八字,腿微屈。自然呼吸,目微闭,意想腹部脂肪减少。

双手半握拳,稍用力将两臂向后甩动,然后听其本来向前摆回,回摆时,两臂不能努力。

初练时,每趟16分钟,慢慢增加。1年后可扩张至64分钟,就绝不再练了。

2.辟谷塑体功

姿态不限,以安适为度,舌舐上腭,双目微闭,全身放松,并免去杂念。

用口接二连三吞服三口气,同时提肛运动,提阴部,意想气人丹田,闭气片刻,用口呼出。每一回性格很顽强在艰难险阻或巨大压力面前不屈用200口气,慢慢增至每便500-1000口气。

练功岁月,晚上3―5时或饭前练功最好。最早练20秒钟,以后渐次扩展,每一天1―2次。

在练功进程中,练功者食欲会慢慢收缩,应放任自流地慢慢减食,就能够吸收减脂作用。但若无行家指引,切勿
禁食。在体重复苏至正规时,可结束练此功。

3.逍遥散步消肉法

步法:微闭双眼,先迈左脚,脚跟着地,翘脚尖,同不常间左臂由心窝部向左胯方向摆动,左边手至右心窝部摆动,掌心斜向躯干,肉体核心由左向右移动。后迈左脚,脚跟着地,翘脚尖。同时左手由心窝部向右胯方向摆动,左臂至左心窝处摆动,重心由右向左移动。

深呼吸:迈右边腿时,用鼻吸气叁遍,迈左腿时,用鼻呼气1次。呼吸要短促有力,强度以友好能听见呼吸声为度,速度以投机深感轻快安适为宜,不要太急太短。每一次练30分钟。

注意事项:①走路时对相近事物尽量做到“视如草芥,置之不顾”,消遥自然,‘全身放松。膝关节微微卷曲,保持松膝、松腰、松髋。②意念放在脚尖上,则足跟着地轻灵,足跟不会肿痛,假使身处足跟上,则会唤起足跟肿痛。②此功走熟之后,做功时如静不下去,能够用听息法,即听自个儿鼻吸气呼气的声响,以扼杀杂念。④5分钟走60―70步为宜。

4.拜观世音式减脂功

面向西方站立,两足并拢,双臂合掌,然后使劲下蹲,使大腿尽量临近胸腔,再便捷站立。

初做三拾四回,慢慢增加到108次。

此功适用于大腿与腹部的塑身。

5.踏步击腹减腹功

预备式:面向东方,松静站立,口目微闭,舌抵上腭,消灭杂念,意守丹田。

六合吐故纳新:以脐为主导,呼吸上、下、左、右、前后之气。吸气时意想气从上、下、左、右、前、后六方源源
贯入脐内,呼气时意想脐内1粒金丹光照全身,练15分钟。

踏步击腹:自由踏步,同临时候用全面沿食道、胃、肠方向轻轻拍打,意念随手走,练15分钟。

天天一定各练30分钟。

6.延年九转减脂功

有备无患未雨打算姿势:平身仰卧,头枕平,两条腿并拢或分开与肩同宽,以舒心为度。

完美相叉,用完备中指按心窝,从左边顺时针圆转摩动2l圈。

用完备中三指,从心窝向下摩动,边摩边向下移动,直至耻骨。

用周全中三指,从耻骨处向两侧分摩,沿脐两边边摩边向上移动,直至心窝两只手晤面截止。

用完美中三指,从心窝向下直推至耻骨处。每每做贰十二回。

以脐为主题,用左手从左顺时针绕摩脐腹21圈。

以脐为着力,用右臂从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

左边插腰,大拇指向前,四指托后;用左臂中三指,从左乳下直推至大腿根部。一再做25次。

侧边插腰,大拇指向前,四指托后;用左边手中三指,从右乳下直推至大腿根部。一再做贰十四次。

推完后起身盘腿坐定,两只手分按两膝上,两足十趾稍钩屈。将胸自左转前,由右归后,反复21回,再自右向左反向摇转二十四回。注意,摇身向左时,就要胸肩摇出左膝,向前即摇伏膝上,向右即摇出右膝,向后即弓腰后撤,总以摇转知足为妙。不可急摇,休使重力。

7.合掌划圆消脂功

站立,两腿并拢,合掌向左划3个圆,再向右划3个圆,圆的平面与人体横面平行。同不经常间,脊椎在腰的带给下,左右活动,每一次练10分钟。

合掌从内向外划3个圆,然后从外向内划3个圆,圆的平面与肉体横面垂直。同期脊椎在腰的带动下前后移动,每回练10分钟。

运用自然腹式呼吸,划1个圆呼吸1次。

意守小腹。

8.食气疗法

食气疗法是后生可畏种以吸为主的吐故纳新训练方法,即经过收到大自然之清气,同不时间自然地缩短膳食的摄取量,藉以达到辟除邪秽,强健延年的目标。

练习者可于夜半鼠时、上午起来及空腹之时,择取天清气朗、意况静谧之处修习食气法。

练习者站立、坐、卧随便。首先专注宁神,根除杂念,待心静气和,就可以演练。先闭口,以鼻缓缓引气,待吸
满后将口中清气如吞咽状态咽入腹中;随后想像体内秽浊之气随吐而上由于喉中,待吐气已极则闭口,再行引气吞吐之法,如此吐故纳新一回,称之为“生机勃勃咽”。

初练者每一天应不少于百咽,纯熟后可增益其数。在练习食气法的还要,应适当减弱食物的摄入量。常常在操演
10天后,可使摄食量显明减小,而精气神却较以后愈加饱满。

注意事项:患有严重器官性病痛,消耗性病魔人不宜练此功;每一天咽气次数应稳步依次增加,不可打草惊蛇;在演练过

程中若现身口渴烦懑等症,可舌搅齿龈以生津吞咽,或口含青果、乌梅等生津止渴之品。减弱膳食摄人量应绳趋尺步。

9.龙游功

预备式

①做法:两腿同肩宽平行站立,肉体大旨放在前脚掌上,微屈膝,全身放松,嘴自然展开,两臂自然下垂。做两肩轮换的向后绕环动作,即左肩由上向后、下、前绕环;右肩由下上前、上、后绕环。可做陆19遍,绕肩的增加率可灵活领悟。

②注意事项:练功者不必主动呼吸,完全依据身体柔动来拉动呼吸,转肩的动作应以上体带动肩,以肩推动臂。

②作用:演练一等第后,在平静的境况练功,会听到肺部呼吸声。由于胃肠柔动,还有恐怕会打嗝出虎恭。此预备式不但为练习龙游功做了备选,况兼其自己对于医疗肩背痛、胃满腹胀都有效果。

龙游功

分秒必争此功时,两只手在体前、体侧上、下、左、右移动的轨道,是八个三回九转的圆,其状如环,故名三环功。又因练功时人体扭动形如游龙,所以也叫龙游功。

①做法:做功前,面含微笑,意念青春。两只脚并拢,踩相靠,两膝内侧贴紧,收下颏。双手五指并拢,放在体侧。起势时,上臂夹紧,前臂上抬拉拉伸肘部部,双臂合掌与胸部前边。双臂向左边伸,右掌在上,左掌在下,右肘抬起,上体向侧边倾,臀右摆。双臂从左向右经脸前划半圆至胸部前面,右边手在上、左臂在下;与手移动的还要,屁股由右向左摆动,再从左回摆至中部地点,并微屈膝,屈髋,使躯体核心有所下滑,这时候两臂成功第4个向右划的半圆。双手向侧边下划半圆至胸的前边正中地点,左边手在上,右边手在下;同期,屁股向右边摆,再从右回摆至中间义务,继续屈膝屈筋,使身体重心较前又具有下降,实现第三个向下的半圆。两只手向右下划半圆至胸部前边正中地方,左臂在上,左手在下;同期,屁股向左边摆,再从左回摆至宗旨地点,身体重心再下滑至半蹲的最低地点,达成向下第多少个半圆。以上完结了由上而下的多少个半圆。上面初阶做由下而上的动作。

两只手向左上划半圆至胸部前边,继续维持左边手在上的架子;同期,屁股向右摆,再从右回摆至中间职责,完毕向上的首先个半圆,身体重心有所上升。双手三番四次向右上划半圆至胸部前边;左手在上、左边手在下;同一时间,臀向左边摆,再从左回摆至中间职位,完结向上的第叁个半圆,身体重心继续稳中向上。两只手向左侧上划半圆至脸前,左边手在上,左手在下,同一时候臀部向右边摆,再回摆,达成向上的第多少个半圆,身体重心升高成直立。两只手筋麻木不仁成右臂在上,左臂在下向左上方伸出,两条腿应尽量提踵,屁股夹紧。至此,全部动作燃眉之急一次,照此可做八回。此功以收势甘休。

②注意事项:双臂划圆要规范,勿走近便的小路。腿、髋随手划圆上下屈伸,屁股移动了然大旨的音量;初练者腰部摆动要小,幸免扭伤。久练后腰部力量增加,手臂划圆幅度可加大;做功时人体大旨前移,放在脚掌上。

职能:做功时臂、肩、腰、臀、膝、踩诸部位实行有节奏、有规律的移动,促使腰肌细软灵活,形一路平安美。此功重要运动了肉体部位,使督脉获得调顺,并可预防整合治理脊骨的骨刺增生。晚年人演练此功可保证腰直不弯,妇女演练此功可制止腰腹肥大,骨盆肌肉松弛。

收势

此收势功也叫凤凰单展翅。

①做法:做功前全身放松。

两腿分开同肩宽自然站立,两臂自然下垂,起势时两臂向前抬起成左边手在上、右手在下的抱球势,左边脚向左出半步,两只手心相对,左手向左上伸展;同期,右手向右下伸展,手掌动作内外分开。然后双手背相对向侧边做左边手在上,左臂在下的凤凰单展翅。

②注意事项:全身放松,身体、两臂张开,并可有轻微的颠荡。

职能:调神理气,恢复生机平静。

地点介绍的这种龙游动,假设能同盟龟缩功一同做的话,塑体效能会愈发好。

1O.龟缩功

预备式:同龙游动的预备式近似。

龟缩功

练此功时,两只手运动的轨迹是四个圆,其状如环环相套,故名复环功。又因做功时供给缩肩伸颈,形如龟状,所以又叫龟缩功。

①做法:做功前腰腹放松。

两只脚分别同肩宽站立,腿微屈,两只手当然下垂。起势时,两臂向前抬平,两肘微屈。左手向外向下划半圆至小腹处,手心向上,左臂向右上方划弧至胸的前边,两只手成抱球势,同有时间身体重心移至左边腿,左边腿成虚步。身体微向左转,左脚向左边迈出半步成弓剪步,左边脚后蹬伸直,脚不离地;相同的时候,左臂向左上方抬起,手的高度与头平,屈腕,手指成水平,右边手向右下方按下,拇指触在胯部。左手内旋,手指向下,左肩由上向后、下、前绕肩,推动左臂,左臂向上、后、下、前划圆七日后屈臂左胸的前面,双手指相对,整个上身后仰,收腹、弓腰、缩颈、产生龟缩。在划臂的进程中,有陪伴上体先向左转然后向右的旋转再回复的动作,向后转肩落肩。双手向上、前、下、后划大圆,手由推势变成扒势,上体随手而动。

再做一次,两只手向上、前、下、后划大圆,手由推势形成扒势,上体随手而动。向后转肩落肩,两臂旋外,手心向面。两手向下、前、上、后划大圆,两只手由托势变成推势,上体随手而动。再做三回,向后转肩落肩,两臂旋外,手心向面,双手向下、前、上、后划大圆,双手由托势形成推势,上体随手而动。向后转肩落肩,并向右转换体制,两臂成抱球式,身身体重量心移至左边腿,右边脚虚步,起先入手的动作。侧面动作同侧边,只不过方向相反。完结左边动作即为做了贰回,可共做八回。全功的甘休动作是身体向左转换体制,自然收势。

②注意事项:两臂划圆时,动作不可太快,必定要注意肩、颈、腰的十一分;划圆后收臂时,颈、胸、腰、腹成S形,方为功力到家;注意缩肩,转肩,落肩的动作。

效果与利益:此功对破除臀、腰、腹、背、颈等皮下脂肪堆叠有鲜明效果与利益。由于全身的移动,能够使肺量扩大,修改胃、肠功用,加速血液循环,对肠炎,气管炎,血管硬化,心脏病均有举世闻名的防治成效。底部和颈部的位移,可调养大脑皮层和中枢神经系统的遵循,使头脑清醒,回忆力加强。

收势:与龙游功的收势相通。

下面大家介绍的第九、第十种减重功如能同一时间演习节食作用更佳。何况,龙游功和龟缩功的动作浪漫形象,简便命理术数,只须有限的空中就可以演练。练习时间势必均可,可两功都做,也可只练此中三个功。但无论是做哪个种类功,都要先练预备式,最终练收势。练习者只要坚持不渝练习必到会吸收接纳健康、控食、祛病以至长寿的效果与利益。

You may also like...

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

网站地图xml地图